[...] sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. d) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt. e) przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę [...]
[...] 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Rozpiętki na bramie oraz rozpiętki na bramie od dołu takim samym trybem. Do tego 2 ćwiczenia na maszynach: wyciskanie na maszynie siedząc oraz rozpiętki na maszynie siedząc. Trybem takim samym jak [...]
Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
WRÓCIŁEM! Głód treningu 7 lipca 2008r. Dzisiaj wprost fenomenalny trening. Trochę siły brakowało, ale wszystko jednak przeszło zgodnie z planem i gładziutko. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc - 12/10/8/8 1. Całkiem przyjemnie poszło :) 2. Tutaj miłe [...]
Oto mój stary plan Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]
Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]
Dzień 205 Dni diety czysto: 23 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): [...]
Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]